Elle a tendance à s’installer durablement sur le ventre et les hanches. La fameuse bouée correspond en effet à une accumulation de graisse au niveau de la ceinture abdominale. Poignées d’amour, brioche, bourrelets, ventre rond… : quel que soit le nom qu’on lui donne, cet excès de graisse est souvent responsable de nombreux complexes. Heureusement, il existe des solutions pour éliminer cette bouée qui arrondit votre silhouette. Découvrez les différents exercices de fitness qui vous aideront à retrouver un ventre plat et à affiner votre tour de taille. Nous vous donnons également des conseils pour éviter la formation de nouveaux capitons.
La bouée : pourquoi s’est-elle installée ?
La bouée correspond à une accumulation de graisses, lesquelles se situent entre la peau et les muscles au niveau du ventre et des hanches. Plus ou moins prononcée, elle se traduit par un ventre rebondi, des poignées d’amour, des bourrelets en bas du dos, etc. La formation de cette bouée est favorisée par des facteurs comme l’âge ou les variations hormonales. Elle est aussi et surtout due à :
- Un mode de vie sédentaire: l’absence d’activité physique empêche le corps de brûler les graisses, lesquelles sont alors stockées par l’organisme, notamment au niveau du ventre.
- Une alimentation riche en gras et en sucre: les plats préparés industriels, les sodas, le grignotage… sont autant d’aliments et d’habitudes qui favorisent le stockage des graisses.
Pour faire disparaitre cette bouée disgracieuse, le sport reste la meilleure solution. Des exercices de fitness permettent de perdre du poids, de tonifier la ceinture abdominale et d’affiner la silhouette.
Les exercices de fitness pour retrouver un ventre plat, ferme et tonique
Les abdos sont les principaux exercices de fitness qui ciblent tous les muscles du ventre. Dans la semaine, prévoyez 2-3 séances de sport au cours desquelles vous pourrez effectuer les mouvements suivants :
- Les crunchs: allongé sur le dos, pliez les jambes en les gardant légèrement écartées. Les bras le long du corps ou les mains derrière la tête, ramenez la poitrine vers les genoux en enroulant le buste et en soulevant légèrement les épaules du sol. Gardez le dos droit et plaqué au sol. Puis, reprenez votre position initiale. Tout au long du mouvement, contractez les abdominaux.
- Les crunchs croisés: à partir de la position du crunch, croisez une jambe sur le genou opposé et relevez le buste vers la cuisse dont la jambe est ainsi relevée. Répétez ce mouvement de chaque côté.
- Les crunchs inversés: toujours à partir de la position du crunch, les bras le long du corps et les paumes vers le sol, dressez vos jambes à 90° puis soulevez le bassin en gardant les jambes perpendiculaires au sol. Conservez la position quelques secondes avant de reposer vos hanches au sol lentement.
- Les crunchs avec rotation ou Russian twist: sur le dos, tendez les bras au-dessus de la poitrine en joignant vos mains. Relevez le dos et soulevez vos jambes en pliant légèrement les genoux. Restez en équilibre sur les fesses et ramenez les bras tendus d’un côté du corps en appliquant une rotation au bassin et aux épaules. Alternez le mouvement de chaque côté du corps.
Des exercices de gainage sont également recommandés. Ils vous permettent d’agir sur les muscles profonds qui composent la sangle abdominale. En plus des crunchs, vous pouvez ainsi effectuer :
- La planche: allongé face vers le sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les coudes à l’aplomb des épaules, et sur la pointe des pieds. Maintenez cette position plusieurs secondes en contractant les abdominaux.
- Le grimpeur ou Mountain Climber: depuis la position de la planche, soulevez une jambe en ramenant le genou vers le coude opposé et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Enchainez jambe gauche et jambe droite le plus vite possible pendant une minute.
- Les ciseaux: sur le dos, gardez les bras le long du buste avec les mains tournées vers le sol. Le dos bien plaqué au sol, levez légèrement les épaules et surélevez de quelques centimètres les jambes. Puis, ramenez une jambe à 90° et, au moment de la descendre, faites monter la jambe opposée.
- Les battements de jambe: allongez-vous sur le côté et prenez appui sur un coude. Tendez les jambes et soulevez la jambe supérieure aussi haut que possible. Maintenez la position quelques secondes et reposez la jambe avant de recommencer.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pour éliminer votre bouée et rester en pleine forme, pratiquez une activité sportive régulière et adoptez une alimentation équilibrée, adaptée à vos besoins. Au Paris Country Club, des coachs sportifs sont à votre écoute et vous accompagnent dans votre perte de poids. Ils vous donnent également des conseils en nutrition. Ces experts vous aident ainsi à atteindre vos objectifs et à obtenir des résultats durables. Contactez-nous pour en savoir plus.
