A la fin de l’hiver, votre corps a certainement besoin d’exercice. D’autant plus après une année rythmée par les confinements sanitaires. Pour retrouver un mental et un physique en pleine forme, le sport associé à une bonne hygiène de vie représente une excellente solution. Mais pas question de se blesser ou de se dégoûter de la pratique sportive en réalisant des exercices inadaptés. Un programme sportif sur mesure vous aide à atteindre vos objectifs et à retrouver tonicité et énergie.
Les types de programmes sportifs
Un programme sportif consiste en un entrainement de plus ou moins longue durée. Il se compose d’exercices physiques à réaliser chez soi ou en salle, à une fréquence et selon une intensité définies à l’avance. Un « bon » programme sportif comprend également des phases de repos et de récupération. Il doit par ailleurs être associé à une alimentation saine et équilibrée, qui répond à vos besoins spécifiques. Enfin, le suivi est primordial. En effet, rien de tel pour se motiver que de mesurer les progrès accomplis.
Plusieurs types de programmes d’entrainement peuvent être mis en place :
- « Full body» : au cours des séances qui composent ce programme, tous les groupes musculaires du corps sont travaillés.
- « Half body» : ce type de programmes se concentre sur le haut ou sur le bas du corps. Il peut aussi alterner les séances de manière à travailler tour à tour chaque moitié du corps.
- Cardio: développez votre endurance en pratiquant vélo, course à pied, etc.
- Musculation: sculptez et renforcez vos muscles en pratiquant des exercices et en suivant une alimentation adaptée.
- Perte de poids: en complément d’une alimentation équilibrée, le sport permet de réduire les capitons, de raffermir les muscles, d’affiner la silhouette…
- Remise en forme: après une blessure ou une longue période d’inactivité, ce type de programmes vous aide à gagner en tonus et en énergie.
Les critères pour choisir un programme d’entrainement
Faire du sport est toujours une excellente idée. Mais si les exercices ne sont pas adaptés à votre profil, vous ne progresserez pas et n’obtiendrez pas les résultats que vous escomptiez. Qui plus est, un entrainement inadapté peut être source de blessures et de démotivation. Dès lors, plusieurs critères permettent de définir un programme sportif structuré et personnalisé :
- Vos objectifs: perte de poids, prise de masse musculaire, renforcement, endurance, tonicité…
- Votre profil sportif: débutant, intermédiaire ou confirmé, choisissez un programme dont l’intensité et la fréquence correspondent à vos capacités physiques et mentales…, ainsi qu’à votre emploi du temps
- Votre morphologie: poids, IMC, masse musculaire… Ces données vous aident à choisir un programme, mais aussi à définir vos objectifs. Et elles traduisent clairement les progrès réalisés tout au long de l’entrainement.
Ce bilan est essentiel. Vous savez d’où vous partez, vous vous fixez des objectifs réellement atteignables et vous pouvez mesurer le résultat de vos efforts.
Comment rester motivé tout au long de l’entrainement
La motivation a tendance à baisser pendant l’entrainement. Les séances s’espacent et perdent en intensité. C’est pourquoi il est souvent conseillé de se faire accompagner par un coach, un professionnel qui saura vous conseiller pour que votre pratique sportive porte ses fruits. Il vous apprend par ailleurs à gérer votre énergie et à booster votre mental.
Si l’aide d’un coach est utile pour rester sur de bons rails, d’autres moyens vous aident à garder vos objectifs en ligne de mire. Une séance de massage après l’effort vous aide à récupérer, soulage les courbatures, active la circulation… et apaise l’esprit.
La nutrition est également un point non négligeable de votre programme. Equilibrée pour répondre à vos besoins énergétiques, elle vous permet de ne pas subir de fatigue, de crampe, de crise d’hypoglycémie… Qui plus est, associée au sport, l’alimentation est l’alliée incontournable d’un programme minceur.
Au Paris Country Club, vous avez désormais la possibilité de réaliser votre bilan sportif personnalisé et sur-mesure. Notre équipe de coachs, masseurs et nutritionnistes vous aide ensuite à composer votre programme sportif sur mesure.
