L’été approche et avec lui, la volonté de se sentir bien dans son corps. Pour vous tonifier,
retrouver la forme ou améliorer votre bien-être, vous souhaitez mettre en place une routine de
remise en forme physique adaptée. Nous vous accompagnons !
Vous vous demandez comment raffermir son corps efficacement ? Dans cet article, nous
vous exposons des exercices de remise en forme et les bonnes pratiques pour un
raffermissement du corps optimal.
Pourquoi se remettre en forme ?
Pour bon nombre d’entre nous, été rime avec plage, soleil et activités. Se sentir bien dans son
corps permet à certains de pouvoir profiter de certaines activités pleinement. Il est important de
préciser que la remise en forme ne se résume pas à une question d’apparence : elle contribue
pour beaucoup à une santé globale. Une meilleure forme physique s’accompagne souvent de
plus d’énergie et d’un bien-être mental renforcé.
En quelques points, voici quelques bienfaits d’une remise en forme :
- améliorer la tonique musculaire.
- Perdre de la masse graisseuse et définir le corps.
- Plus d’endurance et d’énergie.
- Renforcer les articulations et la posture.
- Bien-être mental.
Quels exercices de remise en forme faire ?
L’activité physique est essentielle dans le raffermissement du corps. Une activité équilibrée inclus :
- Des exercices de renforcement musculaire.
- Du cardio.
- Des exercices de mobilité et de souplesse.
Quelques exercices pour le renforcement musculaire
Voici une liste non exhaustive d’exercices que vous pouvez faire lors de votre remise en forme,
en faisant des répétitions :
- Les squats sont un moyen efficace pour tonifier les cuisses et les fessiers.
- Les pompes, pour renforcer le haut du corps.
- Les fentes avant, pour raffermir les jambes et les fessiers.
- Le gainage, redouté par tous, mais efficace pour renforcer les abdominaux et le dos.
- Les dips, pour tonifier les triceps.
Quelques exercices pour le cardio
Le cardio est idéal pour la circulation sanguine, pour améliorer l’endurance et pour brûler les
graisses. Le cardio est préféré par beaucoup de personnes car il permet de combiner de
nombreux bienfaits.
Voici quelques exercices pour votre remise en forme :
- La course à pied : chouchou des sportifs, mais aussi lors d’une remise en forme, la course à pied permet non seulement le cardio, mais aussi d’affiner les jambes. Courir en groupe peut vous aider à vous motiver !
- La natation : pour raffermir l’entièreté du corps. Si on devait garder un seul exercice, ce serait probablement celui-là ! La natation s’avère être très bénéfique.
- La corde à sauter : c’est du cardio à “high impact”, qui permet de travailler le gainage.
- HIIT : entraînement fractionné à haute intensité, permet l’alternance d’efforts courts mais intenses.
Quelques exercices pour la mobilité et la souplesse
Le stretching n’est pas à négliger, les exercices de mobilité sont essentiels pour éviter les
blessures et améliorer la récupération.
Voici quelques exercices :
- Le Yoga : vous travaillez le souffle, vous vous étirez et vous travaillez votre esprit !
- Le pilate : c’est un renforcement doux, qui permet aussi d’avoir un ventre plat.
Pensez-bien à faire des étirements avant et après vos séances de sport.
Remise en forme réussie : quelques conseils
Se préparer, raffermir son corps, c’est avant tout prendre soin de soi, en ayant une routine saine
et adaptée. Exercice de remise en forme, alimentation saine, hydratation et récupération, sont
les clés d’un raffermissement du corps efficace.
Pour résumer :
- Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs,
- Variez les exercices de remise en forme.
- Reposez-vous.
- Prenez du plaisir et faites vous plaisir de temps à autre.
- Soyez régulier et patient, les résultats viennent avec le temps.
L’important, c’est de se sentir bien, en pleine forme et de prendre du plaisir dans les exercices
de remise en forme que vous faites.
